pompki na klatke

[...] Jeszcze bym rozważył np zamianę na wyciskanie na kosie dodatnim sztangi (większe obciążenie użyjesz poniekąd bo przy hantlach pewnie wyjdzie problem z zarzuceniem itp przy wiekszym obciążeniu) + pompki na poręczach ;) też wydaje mi sie spoko opcja ;) oba ćwiczenia 3x8 i styka albo 4x8 w zależności czy będziesz się w stanie z tego zregenerować ;)

Pompki na poręczach na klatkę piersiową. Wiosłowania, martwe ciągi, podciaganie sztangi

[...] jeszcze plany w drugim linku, tez są ok 3)na początku rosną od wielostawów, potem jak najbardziej trzeba je włączyc 4) możesz dac wycisk sztangi / dipsy na klatkę albo robić pompki z obciążeniem po te 6-15 pow przy mc łopatki ściągniete bo inaczej garba zrobisz co do diety to proponuje 2 b 1-1.5 T 5 W ale lepiej ułóż coś i daj do działu [...]

Dzięki a np. Co sadzisz o tym: robie normalnie FBW (z tym ze wyciskam na klatke) do tego chodze na karate, ale wprowadzam pompki, czyli robie codziennie tak wieczorkiem 3serie po maks. Dobry wybór.?

Jesli robisz ACT to ewidentnie zalecam przeciagniecie go by trwal lacznie 3 miesiace. Dla przypomnienia, trening ACT ma ci dac: Umiejetnosc podciagniecie sie nachwytem na szerokosc barkow 12 razy Pompki na poreczac hw wersji na klatke - przynajmnie 12 razy Przysiady - przynajmniej 12 razy Martwy ciag - przynjamniej 12 razy Wymagania tycza sie [...]

Jeśli chcesz mieć naprawdę ten brzuch polecam Ci 6W, na klatke to wiadomo, pompki..

[...] kilka opcji 2-3 planu calosciowego czyli trenujesz te same partie na kolejnych treninach ale wybierasz inne cwiczenia czyli na jednym treningu robisz wyciskanie na plaskiej na nastepnym treningu na klatke wykonujesz dipsy(pompki na poreczach) zeby mimo wszystko atakowac pod wymaganymi kontami(jesli sa braki w harmoniii, symetrii sylwetki)

[...] One-Arm Snatch - rwanie jednorącz One-Arm Clean & Jerk - podrzut jednorącz Deadlift - martwy ciąg Wszystko jednej serii w 6-8 powt. zależnie od ćwiczenia. 2-3 razy w tygodniu dla początkujących,codziennie dla zaawansowanych.Mocne nogi,plecy i ramiona.Brak ćwiczeń w leżeniu.Na klatkę tylko pompki(jako rozgrzewka).Tak się dawniej trenowało!

Raptor mój trening opiera się właśnie o ćwiczenia wielostawowe. Na klatkę np. mam 3 różne wyciskania, żadnych rozpiętek czy coś takiego. Przeważają podciągania, wyciskania, wiosłowania, pompki (głównie na poręczach) itd

[...] nadaję się do niczego jeśli chodzi o klatkę (w treningu masowym) to jej trening powinien odbywać się 1 raz w tyg składając się najlepiej z 3 ćwiczeń: 1 Podstawowe (wyciskanie sztangi skos góra lub płasko / pompki na poręczach) 4-5s 2. Asysta (wyciskanie hantli skos góra lub płasko) 4-3s 3 Izolacja (rozpiętki, butterfly, rozpiętki na bramie) 3-2s

Przed każdym ćwiczeniem powinna być rozgrzewka tym bardziej że pompki się robi na klatkę i ręce. Jeżeli robisz ich 5 to wydajhe mi się że nie potrzeba ale jeżeli robisz seriami np 3x20 szer + 2x20 wąskie to warto zrobić... Nie polega to na szybkim "machaniu" tylko na powolnych i dokładnych ruchach. Poświęcisz kilka minut na rozgrzewkę i [...]

Triceps bierze udział w treningu klaty więc napewno dostał solidnie podczas jej robienie możesz zawsze dodać na triceps mały ciężar do spompowania go. Ja np robie kic-back lub pompki na ławeczce. Jeśli po jakimś czasie nie odczujesz różnicu to rób klatke z bicepsem a plecy z tricepsem. Ja tak co jakiś czas robietrenuj i obserwój organizm

jak chcesz brac wiecej na klatke, to cwicz wlasnie to cwiczenie(wyciskanie poziom, skosy, rozpietki, linki, przenoszenie). pompki przestaja byc dobre na sile po 12 roku zycia :)

1.)wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie idą daleko od ciała, wtedy mniej pracuje triceps) Wykonuj to jako 1 cwiczenie na klatke. 2.) pompki na poręczach z nachyleniem są bardzo dobre, mozesz takze pokombinować tak ze ustawiasz lawke skośną w góre i poprostu kladziejsz sie na niej odwrotnie, wtedy masz tak jakby prowizyryczny skos w dół.

[...] ruchy bardziej "naturalne",nie obciążające tak mocno naszego ciała i jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji. Nie słyszałem, żeby ktoś od pompek nadwerężył jakikolwiek mięsień, a przy wyciskaniu sztangi na klatkę na ławce kontuzję są powszechne. Inna sprawa gdy ktoś ma dużą nadwagę i zero formy to wtedy nawet pompki mu mogą zaszkodzić.

Tylko, że ja póki co mam zamiar popracować nad samą klatką, później dopiero przejść do bicepsów, tricepsów, nie wiem, czytałem że pompki to najlepszy sposób na klatkę, tylko że właśnie nie wiem jak z tymi odstępami w treningu bo w tym poradniku napisali, że po 3-4 minutach następna seria, a jak już pisałem wyżej robię to dość nieregularnie i kiedy [...]

1. zacznij cwiczyc brzuch, mozesz robic A6W zeby zarysowac lekko miesnie chociaz nie poleca sie tego 2. jedz duzo białka unikaj fast foodow i slodyczy bo to tylko puste kalorie, pamietaj ze brzuch przede wszystkim "robi" sie w kuchni 3. Rozbuduj plecy zeby miec minimalne V polecam drazek i podciaganie nachwytem 4. Pompki z programu 100pompek.pl [...]

Wyciskanie na barki można robić jednorącz i jest to skuteczne ćwiczenie, jednak jeżeli jeszcze np. nie masz odpowiedniej techniki, zaczynasz ćwiczyć i chcesz trochę wzmocnić barki i przygotować do dalszego treningu, to możesz robić pompki z nogami wyżej. Rozpiętki sobie odpuść póki co. Na klatkę masz różne rodzaje pompek.

jak bys mogł to pomoz mi ułozyc trening na klatke tylko chodzi mi o to zeby nie składał sie z zsamych wyciskan tylko np. myslałe mzeby to wygladało tak: pierwsze cwiczenie jakies bardzo ciezkie wyciskanie, jakies pompki z obciazeniem, porecze, cos w tym stylu bo zawsze robie same wyciskania i moze to jest przyczyna?

tzn mi nie chodziło o to,żeby tłuc jakieś rozpiętki,wyciskania sztangielek czy coś takiego,ale o ćw pomocnicze ukierunkowane na poprawę siły typu pompki na poręczach jeśli chodzi o klatkę, ,,dd" w wypadku ciągów,jakieś siady do pudła itp. Wydaje mi się,że takie ćwiczenia też są użyteczne w 3 bojach i chyba też mogą/powinny znaleźć się w [...]